PENGEERTIAN AKTIVITAS RITMIK, SENAM IRAMA, SENAM AEROBIK

AKTIVITAS RITMIK

·         Pengertian

Aktivitas ritmik

Aktivitas ritmik adalah rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola irama, disesuaikan dengan perubahan tempo, atau semat-mata gerak ekspresi tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik.

Senam irama

Senam irama adalah gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. adapun unsur - unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi : keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, melompat, loncat, serta ayunan tdan putaran tangan.

Senam aerobik
      Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu. aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru -paru saat menghirup udara. latihan aerobik yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru - paru.

·         Bunyi – bunyian yang dapat dipakai utuk mengiringi aktivitas tirmik

-          Tepuk tangan                          -        sendok  

-          Jentikan jari                             -        batok kelapa

-          Ketukan kaki                           -        botol kaca

-          Tongkat                                   -        botol berisi beras

-          Kaleng                                     -        icik – icik

-          Suara mulut                            

·         Pola langkah dasar dalam aktivitas ritmik

Pola langkah 1

Pola langkah 1 adalah langkah yang selalu jatuh pada ketukan hitungan satu, sepeti langkah pada jalan kaki biasa. Ketika anda melangkah berjalan biasa, maka dapat diumpamakan bahwa anda berjalan dengan hitungan satu juga ketika kaki kanan melangkah.

Pola langkah 2

Pola langkah 2 adalah gerakan melangkah yang selalu ditutup pada hitungan kedua. Jika langkah pertama melangkah seperti biasa dan dihitung satu, maka langkah kedua adalah gerak menutup dari kaki yang lain ke kaki yang melangkah pertama. Sebagai contoh, jika langkah pertama dilakukan kaki kiri ke depan, maka kaki kanan yang melangkah pada hitungan kedua hanya semata – mata dipertemukan dengan kaki kiri. Pada saat menutup itulah hitungan kedua disuarakan.

Pola langkah 3

Pola langkah 3  adalah gerak langkah dengan tiga hitungan, dengan ketentuan, langkah pertama dilangkahkan ke depan ( agak ke samping luar ), sedangkan dua langkah terakhir hanya merupakan langkah di tempat sebagai penutup. Langkah tiga pelaksanaanya hampir sama dengan langkah dua, kecuali pada langkah tiga ini langkahnya ditambah satu ketukan dengan kaki yang melangkah pertama kali. Jadi hitungan sebagai berikut satu : langkah kaki kiri, dua : tutup kaki kanan, tiga : tutup kaki kiri. Satu : langkah kaki kanan, dua : tutup kaki kiri, tiga : tutup kaki kanan. Demikian terus bergantian, dengan rumus, kaki yang menutup terakhir menjadi kaki yang menopang berat badan.

Pola langkah 4

Pola langkah 4 hampir sama dengan pola langkah dua. Bedanya, langkah empat baru ditutup pada langkah keempat atu pada hitungan keempat. Sedangkan tiga langkah sebelumnya, mirip berjalan seperti biasa atau seperti pola langkah satu. Tapi dasarnya hampir sama, yaitu selalu dimulai oleh kaki yang baru saja menutup.

·         Sikap tegak

Sikap tegak langkah kanan

Sikap tegak langkah kanan bisa dilakukan dengan berdiri di atas kaki kiri dengan ujung kaki kanan ada di samping tumit kiri. Tekuklah lutut sedikit aja.

Sikap tegak anjur kiri
      Tegak anjur kiri ke belakang : lakukan dengan berdiri di atas kaki kiri dengan tumit diangkat dan kaki kanan lurus ke belakang. jangan lupa untuk menekuk sedikit lututmu.
     Tegak anjur kiri samping : lakukan dengan berdiri tegak di atas kaki kanan, tumit diangkat dan kaki kiri lurus ke samping kiri. akan lebih biak jika kamu menekuk sedikit lutut kananmu